Sabit ve düz bir yüzeyde çalışmanın aksine top yuvarlaktır, sabit olmayan bir yüzeye sahiptir, yalnızca primer kas gruplarını çalıştırmazsınız aynı zamanda daha küçük sabitleyen kasları da çalıştırırsınız. Sabitleyen kaslar küçüktür fakat denge, hizalama ve duruş için öncelikli olarak kullanılan çok önemli kas gruplarıdır.

Topla birlikte bütün vücut çalışması çok etkilidir, çok kısa bir zamanda istediğiniz sonuçlarını görmenizi sağlar. Topu ileriki yıllarda forma kalmanıza yardımcı olması için yoga, pilates ve güç arttırıcı antreman dahil pek çok çeşitlilikte kullanın.

Düzgün bir şekilde şişirildiğinde yeni egzersiz topunuz yaklaşık olarak 65 cm çapında olacak. Top ne kadar sağlamlaştırılırsa egzersiz yapmak için beceri düzeyi o kadar büyük olur. Beceri düzeyinize bağlı olarak topun havasını biraz indirebilirsiniz. Tıkacını dikkatli bir şekilde çıkararak bunu yapabilirsiniz. Bu düzeyde yeterli olduğunuz zaman biraz daha şişirin ve topunuzun çalışması daha zorlayıcı olur. Yeni egzersiz topunuzu kullanarak yapılabilecek ek çalışmalar için egzersiz kitaplarına veya spor salonunda online olarak bir göz atın.

Pi Plates Topunuzla Esneyin:

· Kalçalarınızı Esnetin

1. Bükülmüş dizlerinizle yere yatın ayakları yere uzatın. Sağ bacağınızı kaldırın ve topu sağ kalçanızın altına yerleştirin, sol kalçanızı topun tabanına oturtun. Vücudunuzla sol ayağınız arasındaki mesafeyi değiştirerek şiddeti çeşitlendirin. Rahat bir esneme hissetmek için vücudunuzu dinlendirin.

2. Ayak parmaklarınız dışa dönük geniş bir açıyla bacaklarınız açık olarak topun üzerine oturun. Ayağınızı üzeri yere bakıncaya kadar sağ bacağınızı döndürün. Esnekliği arttırmak için topun üzerinde ileri doğru yuvarlanın. Sağ kalçanızın önünde yavaş bir esneklik hissedin. Diğer tarafı esnetmek için pozisyonları değiştirin.

· Basenlerinizi Esnetin

1. Bükülmüş dizlerinizle yere yatın ayakları yere uzatın. Sağ bacağınızı kaldırın ve topu sağ kalçanızın altına yerleştirin, sol kalçanızı topun tabanına oturtun. Topu ortalayın, sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinde ve sol bacağınızı sağ bacağınızın altında yuvarlayın. Bu makas pozisyonu basenlerinizi esnetecek. Diğer tarafı esnetmek için pozisyonları değiştirin.

2. Önceki egzersizi taklit etmek için bacaklarınızı yeniden yerleştirin. Kollarınızı her iki yanınızın dışından uzatın ve basenlerinizi ve gövdenizi esnetmek için bacalarınızı sağa yuvarlayın. Diğer tarafı esnetmek için sağa yuvarlanın.

· Karın Kaslarınızı Esnetin

Topu yere koyun. Sırtınızın bir kısmınız topa yaslayın. Bir elinizi sırtınızın altından yere koyun. Bir elinizi yere koyu ve bacaklarınızı karnınıza çekin.

· Yanlarınızı Esnetin

Topun yanında yere diz çökün. Sağ kolunuz topun etrafını saracak ve eliniz yere değecek şekilde sağ tarafınızı topun üzerine yaslayın. Sol kolunuzu başınızın üzerinden ve sol bacağınızı yan tarafınızın dışına uzatın. Dinlenin ve sol tarafınızın altında rahatlığı hissedin. Diğer tarafı esnetmek için pozisyonları değiştirin.

· Sırtınızı Esnetin

1. Yere diz çökün ve göğsünüzü ve karnınızı destekleyerek topun üzerinden ileriye doğru eğilin. Yavaşça ileriye doğru yuvarlanın, dizlerinizi yerden kaldırın. Sol kolunuzu başınızın üzerinden ve sol bacağınızı yan tarafınızın dışına uzatın. Sırtınızda hafif bir esneklik hissetmek için vücudunuzu dinlendirin.

2. Yere diz çökün ve ellerinizi topun üzerine yerleştirin. Kollarınız önünüzde uzayıncaya kadar topu ileri doğru yuvarlayın. Basenlerinizi doğrudan dizlerinizin üzerinde tutmaya dikkat edin fazla zorlamayın. Bu, sırtınız ve omuzlarınız için hafif bir esneklik sağlar.

Şişirme talimatları:

UYARI: 18 oC’nin altındaki veya 32 oC’nin üzerindeki sıcaklıkta şişirmeyin. Egzersiz topu-

nun belirtilen boyuta uygun olarak şiştiğinden, baskı olmadığından emin olun. Şişirme iş-

lemine yardımcı olmak için kapı üzerinde vaya duvarda topunuzun üzerinde gösterilen

yüksekliği işaretleyin. Topunuzu bu yükseklikten daha fazla bir yükseklikte şişirmeyin.

Hava deliğinin içine el pompasının ağzını yerleştirin ve şişirin. Bu aşamada topunuzu tama-

men şişirmeyin – maksimum çapından 10 cm daha az bırakın. Şişirdikten sonra pompayı

çıkarın ve tıkacı hava deliğine sokun (yan taraftaki resimlere bakınız). Topu esnemesi için

24 saat bekleyin. Daha sonra topu maksimum seviyesine kadar tamamen şişirin ve tıkacı

tekrar sokun. Topu bundan daha fazla şişirmeyin çünkü bu, topun doluluğunu ve perfor-

mansını düşürür.

UYARI: Sık kullanımla, tıpkı bir araba lastiği gibi, fitnes topunuz sonsuz kadar dayanmaz.

Topunuz için bakım talimatlarını takip edin ve yüzeyinde oluşabilecek olası hasar için kont-

rol etmeye devam edin. Eskidiğinde ve yırtıldığında fitnes topunuzu değiştirin.

Bakım Talimatları:

1. Top, yumuşak bir bezle ve ılık, sabunlu suyla temizlenebilir (gerekirse hafif dezenfektanla da temizlenebilir).

Topa zarar verebilecek sert kimyasal temizleyiciler kullanmayın.

2. Her kullanımdan önce top üzerinde aşınma ve yırtılma var mı diye kontrol edin. Derin çizikleri, eskimiş yerleri ve kesikleri

inceleyin. Yüzeyinde hasar varsa topu kullanmayın.

3. Topu sert ve aşındırıcı yüzeylere maruz bırakmayın. Topu açık havada kullanırken ekstra özen gösterilmelidir.

4. Çalışma alanında topa zarar verebilecek keskin veya sivri uçlu nesneler olmadığından emin olun. Top egzersiz için kullanıldığında keskin veya köşeli nesneleri kontrol edin.

5. Delinmişi topları yamalamayın veya onarmayın.

6. Topu uzun süre güneş ışığına maruz bırakmayın. Bu, topunuzun hasar görmesine ve havasının inmesine neden olabilir.

7. 32 oC’nin üzerinde ve 18 oC’nin altındaki sıcaklıklarda topu kullandığınızda dikkatli olun.

8. Isıtıcılar, lambalar, şömineler, vb. gibi ısı kaynaklarından topu uzak tutun. Bu kaynaklar topa zarar verir.

Güvenlik Talimatları:

1. Eğer sırt ağrınız veya zedelenmesi varsa topu kullanmadan önce her zaman sağlık hizmetleri uzmanına danışın.

2. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce profesyonel tavsiye alın.

3. Fitne topunu kullanırken çocukları her zaman kontrol edilmelidir.

4. Fitnes top egzersizlerini uygulamadan önce her zaman genel ısınma hareketlerini yapın.

5. Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Rahatsızlığa neden olan egzersiz hareketleri yapmaya devam etmeyin.

6. Topu açık bir alanda, yaralanmaya neden olabilecek mobilyalardan ve aksesuarlardan uzak kullanın.

%100

SAM SATINALMAMOTORU

Mağaza Detay